Εχεις τη σωστή φυσική κατάσταση για την ηλικία σου; -Τα τεστ που θα σε βοηθήσουν να μάθεις (εικόνες & βίντεο)

Πώς μπορεί να καταλάβει κανείς όμως ότι η φυσική κατάστασή του δεν είναι η πρέπουσα για την ηλικία του; Ο Τιμ Ράιτ, ειδικός σε ζητήματα γυμναστικής, έφτιαξε για την Telegraph τεστ για κάθε δεκαετία, προκειμένου να δώσει ο καθένας την απάντηση στο παραπάνω ερώτημα.

Στα 20 πρέπει να μπορείς να:

Τρέξεις 5 χλμ. σε 30 λεπτά
Κάνεις 20 συνεχόμενες επαναλήψεις burpees
Κάνεις plank (σανίδα) για ένα λεπτό

 

Στα 30 πρέπει να μπορείς να:

Τρέξεις ένα μίλι (1.600 μ.) σε λιγότερο από 9 λεπτά
Κάνεις plank για 45 δευτερόλεπτα
Κάνεις deadlift (άρσεις θανάτου) με πάνω από το 50% του σωματικού σου βάρους

Στα 40 σου πρέπει να μπορείς να:

Κάνεις σπριντ για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσεις
Κάνεις 10 πους-απς χωρίς να σταματήσεις
Να αγγίζεις με άνεση τα δάχτυλα του ποδιού, με τεντωμένα τα πόδια

Στα 50 σου πρέπει να μπορείς να:

Τρέξεις σε μέτριο ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσεις
Κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσεις
Καθίσεις οκλαδόν στο έδαφος χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια και μετά να σηκωθείς ξανά όρθιος

Στα 60 σου πρέπει να μπορείς να:

Κάνεις τακτικά πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα
Να κάνεις 12 squat (καθίσματα) με το βάρος του σώματος χωρίς να σταματήσεις
Να πιάνεις τα δάχτυλά σου, με το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη

Στα 70 σου πρέπει να μπορείς να:

Περπατήσεις ένα μίλι (1.600 μ.) σε λιγότερο από 16 λεπτά
Να ανέβεις με άνεση 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
Να σηκωθείς από καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, για τουλάχιστον 12 φορές μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

 

ΠΗΓΗ: iefimerida.gr