{loadposition ba_textlink}
Βασικά στοιχεία της καθημερινότητάς μας που θεωρούσαμε φυσικά και δεδομένα, ξαφνικά αμφισβητούνται ή και ανατρέπονται, κάνοντας κάποιους να αμφισβητούμε την ικανότητά μας να πετύχουμε τους στόχους μας, να δημιουργήσουμε ο καθένας στον τομέα του, και να κάνουμε σχέδια για το μέλλον. Όπως είναι φυσικό, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε την κατάσταση προσπαθώντας να καταλάβουμε τι συμβαίνει. Αναζητούμε διαρκώς νέες πληροφορίες παρακολουθώντας ειδήσεις, ή ψάχνοντας στο ίντερνετ, πατώντας αγωνιωδώς το refresh μήπως και εμφανιστεί το τελευταίο άρθρο, tweet, ή Facebook post που θα βοηθήσει κάπως να αποκατασταθεί το αίσθημα του ελέγχου, που νιώθουμε πως έχει κλονιστεί. Άλλοι, πιστεύοντας πως καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει, προσπαθούμε απεγνωσμένα να πείσουμε για την άποψή μας, φτάνοντας πολλές φορές και στο σημείο να συγκρουστούμε με τους φίλους ή την οικογένειά μας. Άλλοι προτιμάμε να μένουμε μόνοι μας και να απέχουμε απ’ ό,τι συμβαίνει.
Οι περισσότεροι όμως αισθανόμαστε έντονη ανησυχία, και αυτό είναι απολύτως φυσικό αφού η κατάσταση αυτή βιώνεται από τον οργανισμό μας ως μια σημαντική απώλεια, είτε αυτή είναι απτή (απώλεια εργασίας, μισθού/σύνταξης, υλικών αγαθών, δυνατοτήτων), είτε είναι ψυχική (απώλεια ασφάλειας, ελέγχου, προβλεψιμότητας). Η ανησυχία αυτή μπορεί να εκφραστεί ή να συνυπάρχει με έντονα κακή διάθεση ή/και ευερεθιστότητα (π.χ. να θυμώνουμε με το παραμικρό). Ακόμα, μπορεί να εκφορτίζεται ψυχοσωματικά, με συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, εμετό, πόνο στο στήθος, κ.α.
Αν όλα ή κάποια απ’ όσα διαβάσατε παραπάνω τα αναγνωρίζετε στον εαυτό σας ή/και στους κοντινούς σας ανθρώπους, οι ψυχολόγοι, Ελίνα Κανελλοπούλου (PhD) και Ελένη Ταρναρά (MSc, MBPsS), παραθέτουν μερικές εύκολες στρατηγικές που έχουν σκοπό να αντιμετωπίσουν άμεσα το άγχος και να το απαλύνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
1. Επιδιώξτε την παρέα
Έρευνες δείχνουν ότι σε περίοδο κρίσης η συντροφικότητα και η φιλία έχουν κατευναστική δράση, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της ψυχικής έντασης και καταπόνησης. Αναζητήστε λοιπόν ενεργά την παρέα των ανθρώπων με τους οποίους νιώθετε καλά – ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλη διάθεση να το κάνετε. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, έστω και αν διαφωνείτε, αλλά μην ξεχνάτε πως το σημαντικό είναι η επικοινωνία, η οποία χρειάζεται ψυχραιμία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αλλά και στους άλλους πως πολλές φορές οι διαφωνίες δεν αφορούν στον στόχο – που συχνά είναι κοινός – αλλά στον τρόπο που ο καθένας κρίνει ως αποτελεσματικότερο για την επίτευξή αυτού του κοινού στόχου.
2. Διαλέξτε το πώς και το πόσο θα ενημερώνεστε
Νευροφυσιολογικές έρευνες έχουν δείξει ότι ο γρήγορος ρυθμός ομιλίας και εναλλαγής εικόνας της τηλεόρασης, είναι ικανά να δημιουργήσουν ή να επιδεινώσουν το στρες. Επιλέξτε το μέσο ενημέρωσης που σας ταιριάζει περισσότερο και ορίστε ένα διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο οποίο θα ενημερώνεστε (π.χ. 45 λεπτά ειδήσεις στην τηλεόραση 1 φορά την ημέρα ή 20 λεπτά στο ίντερνετ 2 φορές την ημέρα). Αποφύγετε να αναλώνεστε σε διαρκή αγωνιώδη αναζήτηση καινούργιων ειδήσεων. Οτιδήποτε πραγματικά σημαντικό να είστε σίγουροι πως θα το μάθετε.
3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Όταν μας απασχολεί κάτι σημαντικό, όπως αυτές τις μέρες, νιώθουμε πως απαιτεί τη διαρκή και αμέριστη προσοχή μας. Η αλήθεια είναι όμως ότι, αφού εξαντλήσουμε αυτά που πραγματικά μπορούμε να κάνουμε για να το αντιμετωπίσουμε (π.χ. να ενημερωθούμε στοιχειωδώς, να συζητήσουμε το θέμα, να φροντίσουμε τα άμεσα, πρακτικά ζητήματα που περνούν από το χέρι μας), η παραπάνω ενασχόληση και ανησυχία δεν μας είναι χρήσιμη. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι ουδέτερο ή ευχάριστο και ασχοληθείτε με αυτό, π.χ. καθάρισμα σπιτιού, μαγείρεμα αγαπημένου φαγητού, ράψιμο, μαστόρεμα, διάβασμα (όχι πάλι ειδήσεις…!) ή γράψιμο. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να ησυχάσουμε ή και να διακόψουμε τον σχηματισμό αρνητικών συνειρμών ή εικόνων που μπορεί να μας κατακλύζουν.
4. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αναπνοής σας
Πόση ώρα έχετε να πάρετε μια βαθιά ανάσα; Το έντονο στρες διαταράσσει τους ρυθμούς της αναπνοής μας. Όταν αναστατωνόμαστε, πιάνουμε τους εαυτούς μας να κρατάμε την αναπνοή μας, ή να αναπνέουμε πολύ γρήγορα και άτακτα. Η απλή άσκηση χαλάρωσης μέσω τις αναπνοής είναι από τις αρχαιότερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους να κατευνάσουμε άμεσα το άγχος μας.
Πηγή: huffingtonpost.gr
